Jika Anda seperti saya, maka Anda mungkin tipe orang yang bangun pagi untuk pergi bekerja dan kemudian pulang ke rumah dalam keadaan kelelahan. Jika ini adalah Anda, saya punya kabar buruk untuk Anda: olahraga tidak bisa dilakukan di malam hari karena tidak akan membuat jam tubuh Anda menyesuaikan diri. Namun, ada begitu banyak manfaat berolahraga setiap pagi sehingga saya tidak bisa menahan diri untuk tidak membaginya dengan para pembaca saya!
Anda mungkin perlu meluangkan waktu untuk itu
Jika Anda adalah orang yang sibuk, kemungkinan besar Anda tidak meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun, jika Anda mencoba meluangkan waktu untuk sesuatu yang penting bagi Anda dan yang akan bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda, maka akan lebih mudah untuk menemukan motivasi yang dibutuhkan. Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda melakukan lebih dari satu hal itu!
Ketika orang berpikir tentang kesehatan mereka, mereka sering berpikir pertama tentang diet, tetapi bagaimana jika saya mengatakan kepada mereka bahwa seseorang bisa makan apa pun yang mereka inginkan tetapi hanya mengonsumsi 200 kalori per hari? Apakah mereka akan tetap melakukannya? Mungkin tidak , kecuali mereka kelaparan atau tidak punya pilihan lain dalam hidup (seperti dikurung). Tetapi jika seseorang mengatakan kepada saya hal yang sama ini tidak akan terjadi "Anda telah diberi izin oleh masyarakat untuk makan apa pun kecuali makanan senilai 200 kalori per hari" - yah mungkin kita akan melihat beberapa hasil dari upaya kita dari waktu ke waktu karena kebanyakan orang akan memulai dari yang kecil dan membangun perlahan-lahan sampai mencapai tujuan mereka Penurunan berat badan & tujuan kebugaran
Suasana hati Anda akan membaik
Olahraga adalah cara yang bagus untuk membuat darah Anda mengalir, tetapi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati. Ketika Anda berolahraga, endorfin dilepaskan ke dalam tubuh Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Endorfin adalah bahan kimia yang membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan euforia di otak, jadi ketika Anda berolahraga secara teratur, pelepasan bahan kimia ini akan terjadi lebih sering daripada tidak!
Inilah sebabnya mengapa orang yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik dari waktu ke waktu mereka juga secara umum lebih bahagia secara keseluruhan karena kadar serotonin mereka lebih tinggi di siang hari (dan karena itu kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi). Efek positif pada suasana hati ini berasal dari aktivitas fisik itu sendiri-seperti berlari-lari kecil selama dua puluh menit setiap pagi-tetapi juga dari apa yang terjadi setelahnya: yaitu makan makanan seimbang dengan banyak sumber protein seperti dada ayam sebelum tidur (karena dengan begitu kita tidak akan merasa lapar nantinya).
Metabolisme Anda akan meningkat
Metabolisme Anda adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori. Metabolisme meningkat saat Anda berolahraga, dan ini dapat membantu Anda untuk tetap langsing.
Proses pembakaran kalori dan penurunan berat badan disebut "metabolisme" (dari kata Yunani μέταβος atau metabole, yang berarti perubahan). Metabolisme tergantung pada berapa banyak kalori yang kita ambil melalui makanan dan minuman serta berapa banyak energi yang kita gunakan setiap hari; metabolisme juga mempercepat atau memperlambat tergantung pada perubahan tingkat aktivitas kita.
Dibutuhkan waktu sekitar 24 jam bagi tingkat metabolisme istirahat seseorang (RMR) untuk kembali ke tingkat normal setelah mereka tidur selama beberapa jam (yang bisa termasuk bangun dari tidur siang). Namun, ini tidak berarti bahwa jika Anda berolahraga secara teratur, maka akan ada peningkatan langsung dalam tingkat RMR; sebaliknya, ini hanya berarti bahwa akan ada lebih banyak energi yang tersedia dalam 24 jam tersebut daripada sebelumnya - yang bisa berarti apa saja, mulai dari merasa tidak terlalu lelah selama hari kerja karena telah berolahraga lebih awal di pagi hari sebelum memulai tugas lain; bisa pergi keluar nanti tanpa menjadi lamban dari pola tidur yang kurang karena ketekunan berinvestasi ke dalam diri Anda hal pertama setiap pagi!
Anda akan memiliki ingatan yang lebih baik
Anda akan memiliki ingatan yang lebih baik.
Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, yang meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat membantu mengatasi gangguan suasana hati seperti kecemasan dan depresi, serta manajemen stres.
Waktu Tidur Anda akan membaik ( Anda tidak akan merasa mengantuk di siang hari)
Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Bukanlah suatu kejutan bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan Anda, tetapi mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa olahraga juga membantu tidur.
Ketika otot-otot dilatih, mereka menggunakan glukosa, yang diubah menjadi energi di semua sel tubuh dan kemudian diangkut ke seluruh tubuh. Proses ini menghasilkan peningkatan kadar gula darah dan penurunan resistensi insulin (respons alami tubuh ketika terlalu banyak insulin). Hasilnya: Otot-otot Anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan sumber bahan bakar ini sehingga mereka tidak membutuhkan banyak energi dari organ atau jaringan mereka seperti otot jantung atau jaringan otak - yang berarti lebih sedikit tekanan pada organ/jaringan tersebut selama periode istirahat setelah sesi latihan; sehingga membantu mereka pulih lebih cepat dari cedera sehari-hari seperti sakit punggung yang disebabkan oleh beban angkat berat di tempat kerja!
Akan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Anda akan merasa tidak terlalu lapar sepanjang hari.
Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang membantu menenangkan situasi stres dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Ini juga dapat berarti bahwa Anda akan cenderung tidak ingin ngemil di antara waktu makan karena perasaan puas yang dibawa oleh olahraga.
Selain membantu mengontrol nafsu makan, olahraga teratur telah ditunjukkan oleh beberapa penelitian dari waktu ke waktu untuk mengurangi kenaikan berat badan secara keseluruhan bahkan jika Anda tidak mengubah jenis makanan atau berapa banyak yang mereka makan
Sebagai contoh: Satu studi menemukan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak; studi lain menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur dapat makan lebih banyak kalori tanpa menambah berat badan.
Siapa tahu seseorang akan mulai berolahraga
Olahraga adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menjadi lebih produktif di tempat kerja, yang akan membuat Anda lebih bahagia secara umum. Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur Anda, yang berarti Anda akan beristirahat lebih baik di malam hari dan bangun dengan perasaan segar.
Olahraga juga membantu menurunkan berat badan karena mengurangi tingkat stres, meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda merasa lebih positif tentang diri Anda secara keseluruhan. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur mampu menurunkan berat badan hampir dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali!
Penutup
Kami harap artikel ini bermanfaat bagi Anda! Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat berolahraga, pastikan untuk memeriksa artikel kami yang lain tentang subjek ini. Kami telah membahas segalanya, mulai dari bagaimana olahraga dapat membantu daya ingat dan kualitas tidur Anda, serta bagaimana olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan metabolisme Anda.
